Cómo crear hábitos fáciles

Hace tiempo que no escribo, resulta que están pasando muchas cosas que apenas me dejan tiempo para escribir, algo totalmente bueno por supuesto.

En fin, a lo que venía. Tener cada día algo importante, o al menos divertido, por lo que levantarte es todo un privilegio en los tiempos que corren. Si no lo tienes, es mejor buscarte algo, alguna meta, algo que hacer. Yo me levanto cada día por muchas cosas, algunas de ellas cosas que parecen no tener mucha importancia.

Una de esas “cosas” sin importancia por las que me levanto temprano es para ir a correr. Desde que me mude más al centro de la ciudad me propuse ir al menos 3 días de buena mañana a correr por el rio, y se nota. Llevo ya más 2 meses y, aunque veces cuesta levantarse a las 7:30 para correr, la recompensa es insuperable. Por ejemplo, cosas que he notado

  • Necesito dormir menos, hay dias que con solo 7 horas me siento totalmente descansado. Antes creía que en mi caso era imposible, que no podia rendir bien si dormía menos de 8 horas, pero ha resultado ser mentira. Un amigo dice que es porque cojo más oxígeno cuando respiro. Sea como sea funciona. Antes de comrpobarlo me sorprendía la gente que durmiendo solo 6 o incluso 5 horas podía vivir sin problemas… ahora empiezo a ver como.
  • Tengo más energía durante el día, soy mucho más productivo y saco más cosas adelante durante el día que hago deporte. Quizás esto se ha convertido en sugestión, pero funciona.
  • También aumenta la fuerza de voluntad para más tareas. La fuerza de voluntad es algo que empieza al 100% cada día y va descargándose como una batería. Desde que corro parece que tarda más en descargarse.
  • Por otra parte parece que mi salud esta mejor. Quizás este año no pille ningún resfriado.
  • Y bueno, descanso mucho mejor

Ahora que he comprobado lo bien que sienta ir a correr, parece que si no lo hago, todo ello se desvanece. Pero al principio, las primeras veces, no era así, al principio tenía que creérmelo y esforzarme más. Lo importante para conseguirlo, era crear un hábito, y eso se consigue con…¿ como consigues que algo que cuesta se convierta en un hábito?

He leido algunas cosas sobre la fuerza de voluntad y la creación de hábitos, y para crear hábitos pequeños (aquellos que no requieren aprendizaje) lo mejor es:

  •  Hacerlo durante al menos 30 días
  •  Hacer el hábito fácil. Crear el contexto. Por ejemplo, juntarte con personas que ya lo hagan. Luego te comento para el caso de ir a correr.
  •  Pensar en la recompensa, en qué es lo que vas a conseguir haciéndolo. En quien te convertirás cuando tengas ese hábito creado.
  •  Contarlo a tu circulo de amigos, comprometerte y hacerles parte de tu reto
  •  Y empezar pequeño y fácil.

 

Para el caso de ir a correr, lo mejor

  •  Levantarte rápido sin pensar.
  •  Tenerlo todo preparado, tener la ropa preparada y a mano para que no te cueste encontrarla y salir como una bala antes de ponerte a pensar.
  •  Correr es facil! No es como aprender a tocar un instrumento. Solo necesitas ponerte en marcha,
  •  Acordarte de como te sientes cuando acabas de hacer ejercicio y de lo productivo que eres ese dia. Asociar el correr a todo eso, y si no lo haces a la perdida de ese “beneficio”
  •  Los primeros días corria solo unos 16 minutos, ahora ya supero los 45
  •  Hazlo un juego. Yo no lo hago, pero hay aplicaciones muy divertidas, hay una en la que incluso matas zombis corriendo. Una pasada.

No creo que haya muchas cosas mejores que hacer de buena mañana. Si puedes, lo probaría. Aunque no es algo grande, ya es algo por lo que levantarse las mañanas y que te puede cambiar el día (y la noche).

Y en cualquier caso, estas pistas te pueden ayudar a crear hábitos fáciles, simplemente pruébalo y aprende.

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